Ma routine pour bien dormir dans l’avion

✈️ Je viens de prendre un vol de nuit entre New York et Paris, et ça m’a fait penser à un truc : La plupart des vols internationaux depuis Tahiti partent le soir et arrivent le matin.

👀 Aux États-Unis, on appelle ça des “red eyes”, parce que si tu fais une nuit blanche, tu arrives KO et tu perds une journée entière à récupérer.

✨ J’ai pris plein de vols de nuit, alors je te partage mes astuces pour bien dormir dans l’avion et arriver tout frais, prêt à profiter !

✈️ 1. Choisis bien ton siège

La plupart des compagnies aériennes te permettent de réserver un siège à l’avance (en payant un supplément). Si c’est un vol de nuit, selon moi, ça vaut le coup — Surtout si ton séjour est court !

Conseil : Évite les sièges à côté des toilettes ou au milieu :

Les pires sièges

Choisis plutôt un siège côté couloir (pour ne pas être coincé) ou côté hublot (pour caler ta tête contre le mur) :

Les meilleurs sièges

🍻 2. Pas d’alcool ou de somnifères

2-3 verres de vin, un petit cachet, on croit que ça aide à dormir, mais c’est faux. L’alcool et les somnifères, ça t’assomme, mais ça recharge pas les batteries. Si tu veux vraiment te reposer, évite !

💺 3. Regarde les surclassements

Le meilleur moyen de bien dormir, c’est d’être à l’aise. Et pour ça, rien de mieux que la classe premium ou business.

“Mais Teiki, c’est trop cher !”

On est d’accord ! Je n’achète jamais ces billets. Par contre, je guette toujours les surclassements au check-in, en ligne ou à l’aéroport.

Ça se fait sur l’application de la compagnie aérienne, ou au comptoir à l’aéroport.

Par exemple, sur mon vol New York–Paris la semaine dernière, j’ai payé 200 $ pour un surclassement au check-in, alors que plein tarif, c’était 400 $ !

Je demande toujours combien coûtent les surclassements ! Ça ne coûte rien d’essayer.

🌙 4. La mélatonine

La mélatoquoi ? 😅 La mélatonine, c’est une hormone que ton corps fabrique le soir pour dire : “C’est l’heure de dormir.”

Perso, je prends une petite dose 30 à 60 minutes avant de dormir, surtout pour un vol de nuit ou un décalage horaire.

Tu peux en trouver en pharmacie sans ordonnance. Contrairement aux somnifères, ça ne rend pas accro.*

*Je ne suis pas médecin, consulte un pro avant de prendre👨‍⚕️

🛏️ 5. Accessoires indispensables

Souvent, c’est dur de dormir dans l’avion à cause du bruit et de la lumière. Alors, je voyage toujours avec :

  • 😴 Un masque pour les yeux pour bloquer la lumière
  • 🎧 Des écouteurs anti-bruit ou des bouchons d’oreilles pour bloquer le bruit
  • 🛏️ Et certains adorent les coussins de cou

🕒 6. Routine du jour J

Le jour du départ, ma mission : me fatiguer pour mieux dormir le soir :

  • ⏰ Je me lève plus tôt que d’habitude — par exemple à 5-6 h au lieu de 7 h.
  • 🏃‍♂️ J’essaie de faire du sport — salle, course, rando, va’a, surf, peu importe.
  • ☕ Je réduis la caféine — j’adore le café, mais le jour du départ, je limite car la caféine reste 10 à 12 heures dans le corps !

📺 9. Ne force pas

Si malgré toutes ces astuces tu n’arrives pas à dormir, ne t’acharne pas. Plus tu forces, plus tu stresses.

Mets plutôt un film ou une série tranquille (comme Friends, How I Met Your Mother ou Modern Family).

La fatigue viendra doucement, et tu pourras retenter de t’endormir.

😴 Ta’oto maita’i !

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